如何快速有效减肥
在减肥界里面有这样一句话：“三分靠练，七分靠吃”，如果吃好，能成功80%。
所以啊，在吃的上面非常有讲究，现在有很多人因为节食减肥，或者是饮食搭配不均匀导致营养不良，贫血等问题，影响自身的健康，那么我们先说说在减肥中该怎么吃：
早饭：（早饭前可以喝一杯温水，促进肠胃蠕动，排出宿便）
早吃好，早上要补充好营养可以吃一些高蛋白的食物，比如说牛奶/豆浆+鸡蛋+几片面包的搭配，有乳糖不耐者可以喝酸奶或者不含乳糖。
早上切忌油腻，荤腥，减少肠胃负担。
午饭：
午吃好，午饭必须吃碳水！不吃碳水会代谢变慢，也会变胖，还会容易暴饮暴食。但是碳水不能吃太多，中午可以遵循“211饮食法”，也就是两拳蔬菜，一拳肉，一拳米饭。很多人脑海里都会有一个误区：在减肥期间不能吃肉，其实吃肉可以让我们获得满足感，不会去想什么油炸食品等，而且还可以润滑肠胃，促进排便。
蔬菜：西兰花，芹菜，生菜，白菜，西红柿，黄瓜冬瓜，白萝卜等。
肉类：鱼，虾，鸡胸肉，去皮鸡肉，牛肉，三文鱼
碳水：可以是米饭，也可以用玉米，紫薯，红薯等代替
午饭后（3-5点）：吃一些水果，补充维生素，比如像柚子，圣女果等
小贴士：水果不能当饭吃，虽然脂肪少，但是糖分高。如果长期当主食，会起到减肥反效果。
晚饭：
晚吃少，减少肠胃负担，晚饭尽量在6点之前吃，赋予肠胃消化时间。可以吃一些优质蛋白+膳食纤维+优质碳水，只要吃七分饱就可以了。
不吃蛋糕，饼干，奶茶等高糖分食物。
三分靠练，我们说一下运动方面：
有氧运动：
如果是大基数（大基数指的是BMI超过24的人群。一般正常健康的BMI值在18.5-24之间。
BMI=体重除以身高的平方，比如一个体重53KG，身高1.68m的人，BMI值就约是18.7。），可以适当增加有氧运动时间，（大基数避免跳绳，跑步等以免对膝盖的负担）小基数有氧时间可以短一些
（减脂必做，有氧时间太久会掉肌肉，肌肉少：代谢慢，肌肉多：代谢快，不容易复胖）
无氧运动
在有氧运动的基础上可以增加20-30分钟的无氧运动，增加肌肉含量，提高基础代谢。
安排：一天一连肌肉，比如说今天练臀腿，明天可以练肩背，后天练腹肌，让肌肉有休息的时间。
如果每天运动的话每天可以适当加餐，每个星期可以吃一次放纵餐，获得满足感。
运动可以跟练他人，比如说keep,小红书，b站，找到最合适自己的。
写在最后：减肥不是一蹴而就的，不要相信网络上的减肥产品，坚持做好上面所述，减肥就会事倍功半，不仅能收获一个好身体，你会发现自己会变得更自信，更勇敢，一定要相信自己！
怎么才能快速减肥偏胖
减肥是女人一生的事业，时刻都在想着减肥，那怎么快速减肥呢？减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。生活中，很多人因为不良饮食习惯、生活习惯导致了肥胖，然后又急于减肥，但很多都是不当的，那么怎么来进行科学的减肥呢方法/步骤
第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术。
注意事项
饮食一定要注意，主要是控制饮食摄入，少吃含热量高的食物，多吃水果蔬菜，饮食要均衡，但是不能绝食，这是万万不行的，因为身体所需的营养物质不能少，这是很关键的，大家一定要注意好。
特别说明：通过以上关于怎么才能快速减肥偏胖内容介绍后，相信大家会对怎么才能快速减肥偏胖有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
