提高身体敏感度的方法
一、单个动作系列重复练习法
1.肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。五种训练方法提高篮球协调性
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。五种训练方法提高篮球协调性
三、条件刺激练习法
1.变方向跑练习
(1)做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
(2)在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习
听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
2.推拉练习
把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
怎么提高敏感度
学过催眠治疗术的人都知道，其实“术”很容易学会，但要提高技能关键靠“道”。受术者也是一样，对“道”有一定的要求。所以，修道是提高催眠敏感度的一种好方法。那么，什么是修道？怎样修道？每个人对修道都有各自的理解，带有偏见的人会把修道看成是一种迷信，而有正确认知能力的人可以这样理解：修道是循序渐进的积累过程，我们需要不断地去领悟人与自然、人与大千世界、人与广袤宇宙间的关系！我们还需要总结人生历程，找到人生真谛，让思想提高到一种很高的境界，这就是修道的过程。当我们达到某种境界时，我们的敏感度自然会有很大提高。具体的做法，可以有气功、冥想、瑜伽、参禅等方式，不断感悟身心，探索宇宙奥秘，探索自己的内心世界。我个人就比较喜欢参禅这种方式，比如每天晚上夜深人静的时候，选个舒服的坐姿或躺姿，闭上双眼，感受自己的心跳（越清晰越好），默数1、2、3……直到20，每数几个数字就告诉自己“我会进入很深的催眠状态”（可别睡着了哦 o(∩_∩)o）。数完了20，就开始在脑海里想一些至理明言，比如我最近在参悟老子的“道可道，非常道”。不断地品味这句哲理名言，不断地去发现其深意。几天下来，还是颇有所悟的。老子很厉害啊，我觉得他的境界实在是高得很啊！我的指导老师甚至这样评价这位高人：“老子是最接近浩瀚宇宙的人！”（很深奥吧，我也是似懂非懂的，哎，境界不够高啊，需要多多学习哦。）呵呵，这就是我参禅的方法（都跟催眠结合起来了）。
其实我的敏感度也不高，只能到3级深度。所以我也正在通过修道来提高敏感度。另外一点，丰富的想象力也很重要的，有助于我们在脑海中创造丰富的情景与潜意识沟通。
以上就是我的个人经验，也有一些是我的指导老师跟我说的，就与你一同分享啦，希望对楼主有所帮助。记住哦，“修道”是一门很高深又很重要的人生课程！
