睡眠不好吃什么可以改善睡眠
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
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2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
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3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
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5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
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6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
扩展资料
睡眠不好的危害：
1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4、令人健忘愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
5、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
吃什么能改善睡眠
偶尔出现的睡眠问题，可以通过食疗调整。营养学家表示，不同食物含有不同成分的营养价值，而这些营养素可以调节神经递质的含量，从而起到安神、助眠的功效。
1.百香果
百香果富含铁和钾，这两种元素对于人的睡眠质量至关重要。食用百香果能够舒缓情绪、改善睡眠问题。
2.酸樱桃
酸樱桃是樱桃的一种品种，也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。
研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。此外，葡萄、核桃、燕麦片、全麦食品中也含有丰富的褪黑素。
3.大枣
大枣中含有维生素C、蛋白质，以及丰富的微量元素，有补脾、安神的功效。可以饭后食用，但不宜多吃，一日三颗即可。
4.香蕉
香蕉中富含镁，食用后可以让我们身体的肌肉逐渐放松，这对助眠有一定的作用。
此外，香蕉还可以改善消化系统，减少夜间抽筋的状况。而富含的钾能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
1.蜂蜜牛奶
牛奶含有丰富色氨酸，入食可以安眠，加了蜂蜜的热牛奶更是被视为最好的“安眠饮品”。其他富含色氨酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。
食材：牛奶200ml，蜂蜜3-4勺（约20克）
方法：用开水加温牛奶，加入蜂蜜饮用。
注意：水的温度不宜过高，过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。
2.玫瑰花茶
玫瑰花具有镇静、安抚、抗抑郁的功效；苹果中的糖分在体内可以转化为花青素，能够改善因肌肉疲劳所带来的不适，促进人的睡眠；橘子具有缓解压力、排除忧愁的功效。这款茶适用于因为情绪抑郁引起的失眠。
食材：玫瑰花瓣1汤，一小片苹果，几瓣橘子，少量蜂蜜。
方法：
（1）将1汤匙玫瑰花用适量沸水冲泡5分钟；
（2）滤去渣，加入一小片苹果和几瓣橘子，泡10分钟后加少量蜂蜜即可饮用。
注意：喝热玫瑰花茶必须将茶杯先行温热，以防止温度迅速下降，这样才能使茶香充分的飘散出来。
3.百合银耳莲子汤
百合有清心安神，治疗失眠的功效；莲子具有补心益脾、养血安神的作用。这个糖水适用于因恼怒而引起的失眠。若要睡前饮用，注意冰糖的量。
食材：莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、冰糖10g。
方法：
（1）莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟；
（2）沙锅/瓷煲内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，开锅后小火煲60分钟；
（3）再放入冰糖，冰糖融化后关火。
夜间容易失眠的人应该根据自身的情况选择适合的食物，尽量少吃辛辣、油腻等有刺激性的食物。此外，下午三点过后不喝含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、功能饮料等。
除了食物，大自然的声音也是最好的催眠师！
我们睡觉时会被声音惊醒，是因为声音的变化影响到了我们，而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。
那么生活中哪些声音属于白噪音呢？
大自然就是白噪音的最佳来源，雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。如果想要放松身心、酣享睡眠，建议每周到大自然中走一走。
可以在小睡眠聆听春风细雨、夜虫唧唧、红泥小炉…等百余种白噪音，并且保持每周动态更新。
