超实用的减肥喝水时间表
一、减肥喝水时间表
喝水时间和主要作用以及水量。
07:00起床一杯治疗便秘、排毒养颜，250ml。
09:00空闲一杯提神程脑、增勖加活力，250ml。
11:00饭前一杯增加饱腹、帮助减肥，250ml。
12:50午后一杯促进消化、保特身材，250ml。
15:00休整一杯缓解疲劳、排毒减肥，250ml。
17:30饭前一杯增加饱腹、适量饮食，250ml。
19:00空闲一杯消化吸收、解毒排泄，250ml。
21:00睡前一杯预防血稠，补充水分，250ml。
知其所以然。
1、07:00起床一杯治疗便秘、排毒养颜。
起床之后，空腹一杯温开水，250ml。补充夜间流失水分，唤醒身体，提高新陈代谢；排毒养颜，治疗便秘，半个小时不到你就去厕所了。
2、09:00空闲一杯提神醒脑、增加活力。
学习和工作开始了，时间紧凑情绪也跟着紧张，振奋精神来一杯。250温水或绿茶、花茶、黑咖啡，提神醒脑，喝完能让你精神一整天。胃里满了，还能提醒自己不要吃零食。
3、11:00饭前一杯增加饱腹、帮助减肥。
工作一段时间后，趁起身动动的时候，再给250ml白水，补充流失的水分，更为午餐做好准备，增加饱腹感，就算你中午要吃大鱼大肉，吃两口肚子也就饱了。轻松帮助你控制午餐的饮食量。
4、13:00午后一杯促进消化、保持身材。
进餐半小时后再喝水，250ml温水；增加肠道蠕动，促进消化。
5、15:00休整一杯缓解疲劳、排毒减肥。
经过下午的高效工作学习，难免会有些疲劳，喝250l温水，缓解身体的疲劳，做高质量打工人学习仔。同时还能取代让你发胖的甜饮料。
6、17:30饭前一杯增加饱腹、适量饮食。
下班离开办公室前，再喝一杯水250m温水，增强饱腹感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量，从而达到减肥的效果，避免放肆挥霍夜晚。
7、19:00空闲一杯消化吸收、解毒排泄。
晚餐半小时后喝250m白水，帮助消化吸收，肠道畅通不留宿便。
8、21:00睡前一杯预防血稠，补充水分。
睡前1至半小时再喝250ml温水，今天已摄取2000ml水量了。睡前喝补充夜晚所需水分。9点之后不碰水，九点这杯水，足够为你夜间提供水分，如果你再晚点儿喝的话，第二天醒来容易脸肿。
二、减肥要喝多少水？
普通减肥的人，每天要喝水2000ml到2500ml,8杯水，一杯250毫升左右。有高尿酸的减肥者饮水量要增加到3000m左右。另外特殊有肾脏经的人，饮水量高不能过多，具体饮水量要遵医嘱。普通不减肥的成年人，每天消耗掉的水分大约2500ml,其中从食物和新陈代谢中获得1000ml左右，另外1500ml要靠直接喝水补充。
减肥期间因为要燃烧脂肪等，消耗的水分会增加，所以每天饮水量最少2000ml。
减肥喝水时间表
减肥喝水时间表
第1杯起床
起床后，代谢养颜。
第2杯9:00
提高工作前注意力。
第3杯 11:30
饭前，饱腹垫胃。
第4杯13:00
饭后帮助消化。
第5杯15:30
下午，减少疲劳。
第6杯 17:30
缓解晚餐前饥饿感。
第7杯19:00
助消化瓜备啊挤渤后一代谢。
第8杯 21:30
避免血液睡前一浓稠。
07:00起床后一杯，代谢养颜：
早上起床之后，空腹一杯温开水，250ml。经过一夜的睡眠，身体需要补充水分，提高新陈代谢;能有效促进肠胃蠕动，加速早晨排便的便意，排毒养颜，半个小时不到你就去厕所了。
09:00工作前提高注意力：
这个时候差不多进入工作、学习状态了，先喝一杯提高下大脑活力，防止脑子不在线。250ml温开水或泡一杯花茶、绿茶、黑咖啡，提神醒脑。喝完精神一整天，充满活力，不打哈欠!胃里满了，不再心念念找零食吃。
11:30饭前一杯饱腹垫胃、帮助减肥：
工作学习一段时间后，站起来松弛一下筋骨之余再来250ml白开水，补充水分流失，为午餐作好准备饱腹垫胃。即使再丰富的大鱼大肉，你吃两口就有饱腹感了，轻松助你控制午餐的饮食量。
13:00饭后一杯促进消化、保持身材：
饭后半小时再喝250ml温开水，能够加强身体消化功能，促进新陈代谢。
15:30午后休整缓解疲劳、排毒减肥：
下午精神状态不如上午饱满，这时候补充250ml茶水能够提神醒脑、缓解疲劳，提高工作学习效率。同时还能取代让你发胖的甜点奶茶。
17:30晚餐前一杯缓解饥饿感我、限制饮食：
下班离开办公室前，再喝一杯250ml温开水，增加饱腹感，到晚餐时候就能减少摄入量，从而达到减肥效果，避免肆意大吃大喝，造成晚餐营养过剩。
19:00晚饭后一杯消化吸收、解毒排泄：
晚餐半小时后喝250ml温开水，帮助消化吸收，肠道畅通，不留宿便。
21:30睡前一杯补充水分、预防血稠：
晚睡前一小时饮用250ml温开水帮助缓解晚上血液粘稠的情况，且可加快多余热量代谢。喝完这一杯就不要再喝了，防止夜尿和第二天醒来容易脸肿。
减肥要喝多少水：
普通减肥的人，每天要喝2000ml到2500ml,8杯水，杯250ml左右。普通不减肥的成年人，每天消耗掉的水分大约2500ml,其中从食物和新陈代谢中获得1000ml左右，另外1500ml要靠直接喝水补充。喝凉水比喝热水消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37C的体温，所以会消耗更多一点儿的能量。但由于凉水并不是每个人的肠胃能承受得了，所以10-30C的水最适宜。有高尿酸的减肥者饮水量要增加到3000ml左右，另外特殊有肾脏病的人士，饮水量不能过多，具体要遵医嘱。
减肥喝水注意事项：
喝水不宜太快太多，我们的身体无时无刻都在排出水分，需要我们及时补充水分。但是如果喝得太快太多不仅不能补水，反而会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。每次大概喝200-300ml左右。
少量、多次、慢饮是正确的喝水原则2把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下.才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
不要等口渴了再喝水大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。所以口渴之前主动喝水，按照喝水时间表最省心。
饭后不能立即喝水饭后立马喝水会冲淡、稀释唾液和胃液,影响消化吸收，喝太多水可能水中毒摄入水量远大于排出量，会造成体内水的猪留，容易发生水中毒。这会导致血浆渗透压下降，颅内压力升高，使人出现头疼、恶心呕吐的感觉。所以要合理控制水量。
关于喝水的谣言：
4度左右的冷水一杯能消耗17千卡还不如喝水动作本身对基础代谢的影响，要喝淡盐水，其实是不健康的，运动后大量出汗，可以喝淡盐水补充点解质正常喝水不需要淡盐水，摄入过多对健康不好，“干滚水”“蒸锅水”致癌，都是假的。注意持续喝水：怀疑糖尿病。
