如何长高!
亲，长高是顺其自然的，相信亲也会很快长高的男孩子的话身高可能会长的比较晚。
下面给出一些增高建议科学的运动有助于长高已经被一些研究证实，运动可以增高是有足够科学依据的。
当然，身高主要受遗传因素的影响，例如白种人大多高于黄种人、寒带地区的人高于热带地区的人、北方人高于南方人，还有，亲代的身高在很大程度上决定着子代的身高等等。尽管先天遗传因素对人身高的影响占有较大的比例，但后天因素，如营养、运动、心理状态、环境等也都会影响到身高的增长。
一．伸长上身的运动
1.背部运动
两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端，沿着你的
放好。一只手放在头顶，另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿一会儿，然后再做一次，如此重覆10次。当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。如图(1)
2.划船式屈膝运动
两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压，直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部弯曲，把重物慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，这时候停顿一会儿，然后把重物放低再来一次，如此重覆10次。如图(2)
3.墙角手臂挤压运动
面对房间里一墙角站立，脚尖距墙大约1米。身子向前靠，保持垂直的姿势，两手分别放在墙角两边的墙上，与臂部同高。肘部弯曲，身子用力向前倾斜，挤压臂部，使身体尽量地靠进墙面，
也略微向前倾，停顿一会儿，然后身子放松，回到初始位置再来一次，如此重覆10次。如图(3)
4.站立压臂运动
两腿分开站立与臂同宽，膝盖弯曲，略微向下。两臂夹紧向后放于背部，尽量伸直，同时向中间用力挤压双臂；手臂向上举，上举过程中，手臂向背部外尽量扬起伸直，只到你觉得不能再上举伸直为止。这时，停顿片刻，然后回到原来状态，再做一次。如此重覆10次。
二.拉长双腿的运动
1.锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉
a.两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让
向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。
b.用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到最高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。
2.剪刀式敲打：锻练大腿肌肉
a.人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。
b.深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的
。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿
。
3.小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌
a.侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。
b.右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。
4.大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉
a.侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。 b.左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。
5.脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌
a.侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。
b.弯曲膝盖。
c.保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序（从a到b，像脚踏车一样）做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。最后，换身体右侧在下，再做1次。
6.后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉
a.脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。
b.向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。
7.芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌
a.左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。 b.抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂（如图所示），停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8－12次。
8.结束运动：锻炼你的四头肌
a.左腿站立，左膝放松，将右脚后跟放在左脚的脚趾前面，右脚脚趾向外，并拢，脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一侧。
b.脚趾并拢，向前抬起右腿，尽量抬高，停顿一会儿，然后还原再开始。左右腿各重覆8－12次。
以上，希望有所帮助，亲~
打字不易，如满意，望采纳。
如何让青少年长高变瘦
运动和营养补充对青少年的成长至关重要。【运动】参与特定的增高运动可以刺激骨骼生长，特别是通过锻炼膝关节、肘关节、脊柱和颈椎等部位，这有助于促进脑垂体的功能和骨骼的快速发展。持续的锻炼将带来良好的增高效应。
1.拉伸腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸并拢，尽量腹部向内、胸部向前弯曲，直至手摸到脚。每组进行8至12次，共3至4组。开始时动作要缓慢，幅度逐渐加大，避免韧带受伤。
2.悬垂运动：使用单杠或家庭悬杠，每天早上和晚上各进行一次。双手握住杠子，脚离地面，全身放松，轻轻颤动腰、髋、腿部。每次悬垂2至3分钟后休息2分钟，再进行，共进行10至15次后加做5次负重悬垂——脚踝上绑5公斤重物。每做一次休息2分钟。许多有毅力和时间的人认为这种方法非常有效。
3.静力拉伸：逐渐增加拉伸力度，感觉到拉力后停在那个位置10至15秒，最多不超过30秒。这样肌肉在放松状态下缓慢拉长，就不会出现主动收缩。
4.睡前拉伸：这是目前公认的物理增高方法之一。每天晚上睡觉前，进行双腿拉伸运动，充分放松双腿。在床上模仿伸懒腰的动作，或在完成悬垂运动后立即休息，尽量避免给双腿和躯干施加压迫。长期坚持会有显著的增高效果。
【营养】在5月至10月期间，由于生长速度加快，青少年需要更多的营养物质来满足生长需求和增强免疫力。营养学家建议，要及时补充各种营养素，以促进生长发育和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增长、肌肉和内脏的发展都离不开高质量的蛋白质。随着生长发育的加速，需要更多蛋白质的补充。鱼类、虾类、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品都富含优质蛋白质，应适量多摄入。
最后，关于增高器械、药物和营养品，这些都是以盈利为目的的，请大家不要轻易相信。保持健康的饮食习惯和适量的运动是最佳的增高途径。
